Si tu souhaites débuter ta saison de ski, sans courbatures et avec de bonnes sensations, quelques exercices simples peuvent t’aider à amorcer ta pratique sans douleurs et ainsi, profiter pleinement sur les skis.
En Randonnée, Freerando, Freeride ou simplement en station, pour être performant le ski demande de la force dans les jambes et donc de développer ses cuisses mais également ses abdominaux.
Voici quatre exercices à répéter pour garder la forme :
Les squats :
Debout, les jambes espacées pour avoir un appui idéal, fléchis les jambes comme si une chaise était placée derrière toi. Reste en position 2 secondes puis, remonte avec la force des cuisses et des abdominaux.
Pour augmenter l’efficacité de l’exercice, tu peux prendre un poids entre les mains.
Réitère l’exercice quotidiennement, en réalisant dix séries de trois squats.
Flexion, saut :
Les jambes fléchies, descends jusqu’à ce que tes jambes forment un angle de 90°.
Puis, saute en poussant avec la force de tes cuisses et mollets sur tes appuis.
Réitère l’exercice quotidiennement, en réalisant dix séries de cinq.
Abdominaux :
Premier exercice : Démarre parallèle au sol puis, mets toi sur un des côtés de ton corps.
Prends appui sur ton coude et sur un pied (l’autre pied est en appui sur l’autre) de manière à soulever ton corps.
Ensuite, lève ton bras inoccupé et redescends-le entre ton corps et le sol.
Réitère l’exercice trois fois par semaine, par trois séries de 10 répétitions.
Deuxième exercice : Couche toi, lève les jambes et forme, avec, un angle de 45° (entre la cuisse et le mollet).
Puis, les mains sur tes tempes, remonte ton buste à la force des abdominaux.
Fais deux séries de 50, à réitérer plusieurs fois dans la semaine, en fonction de ta forme.
Solliciter ses muscles c’est bien, mais n’oublie pas de travailler ton équilibre :
Mets toi sur une jambe, les yeux fermés et tente de garder le plus longtemps l’équilibre.
Si l’exercice est trop simple, fléchis cette jambe et remonte.
Suis ces conseils régulièrement et tu ne ressentiras plus la traditionnelle fatigue des premiers jours.
Bonne remise en forme !
